学会6个燃脂动作,每天20分钟,让你迅速恢复瘦子身材

动作重复3组,一组进行30次,组间休息30秒。

“怎么才能减肥”,“我体质很难瘦下来”,“工作那么忙,哪有时间减肥呀”

动作三、交替拍腿

讲真,在看脸的时代,减肥成功真的堪比整了个容,是不是想说自身颜值不是很高?

双手摆放在腹部前,双腿进行交替高抬腿,抬腿的时候注意保持好重心,以免重心不稳摔跤。

仰卧在瑜伽垫上,双手自然垂放在两侧,由双腿进行交替抬腿,当腿回到地面时,不用把腿全放到地面上,这样更能起到锻炼的效果。动作重复2组,一组进行25-30次,组间休息30秒。

动作二、原地高抬腿

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而好的身材不是你嘴上说想瘦,它自己就能瘦下来的。我们得拿出实际行动来,让脂肪统统都远离自己。

身体自然站立, 电竞竞猜网站双手垂直交替拍脚踝, 电竞竞猜官网腰板始终保持直立状态, 电竞外围app动作重复23组,赌博电玩城官网一组进行25次, 电竞竞猜网站组间休息30秒。

动作四、抱头扭胯

都说夏天不减肥,一年会徒伤悲。可夏季都快过完了,你还在纠结于减不减肥?

小贴士:

学会这6个瘦身燃脂动作,每次20分钟,让你迅速恢复瘦子身材!

等瘦了你会发现,无论你“奔几”了,亿鼎博手机版岁月都会对你手下留情。

动作重复2-3组,一组进行30次,组间休息60秒。

这个动作能锻炼到核心肌群,在做这个动作的时候,头自然的望向地面,也不要撅屁股跟踏腰,身体保持成直线的状态。

最好铺垫上一张瑜伽垫,能有效保护到关键部位,预防地板太硬而受伤。

但是你要知道几米以外是看不到脸的,但是肥肉却看得真真的,我们拼不了颜值,难道脂肪也任他长吗?

动作六、仰卧两头起

双脚打开比肩宽些许,双手置于脑后,垮摆到一边后胳膊肘顶向同一方向,动作重复3组,一组进行20次,组间休息30秒。

原创内容,擅自搬运者必究!

运动时备好一瓶开水,组间休息时,可以小口的饮入补充水分,预防运动过程中暴汗而导致脱水。

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

运动前先进行5-10分钟的热身/拉伸运动,能有效防止、降低运动过程中受伤。

动作五、仰卧剪刀腿

动作一、俯卧开合跳

双手握拳伸直置于头顶上,双腿抬起来时候,双手向腿部靠拢,靠拢时候手部尽量触碰到脚踝。动作重复3组,一组进行20次,组间休息30秒。

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